[...] się tutaj przynajmniej raz w miesiącu, ale spróbujcie odpowiedziec. Sportami walki zafascynowałam się w wakacje, kiedy zobaczyłam jakiś film właśnie o nich. Kiedy przyszedł rok szkolny postanowiłam zapisac się na kickboxing. Poszłam, pochodziłam z półtora miesiąca, generalnie wrażenia świetne, grupa była ogromna, prawie 90 osób na pierwszych [...]
[...] od samego początku są, ale niestety coś od miesiąca stanęło. Rok temu również ćwiczyłem tylko, że bardzo intensywnie, ale niestety po chorobach straciłem motywacji i przerwałem. Z siłownią jestem związany od 6 klasy podstawówki, ale niestety nigdy nie miałem płynności dłuższej niż 1,5 roku przez choroby (wyrostki itp.). Co zmienić co dodać?
[...] W STANIU 3xmax Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc jakie ćwiczenia z mniejszych partii najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]
[...] lat Ilość spożywanego białka: na cyklu 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo to bylo rok temu, prop solo to bylo z 2 lata temu Trening: codziennie jedna partia Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: waga pokazuje 15%, ale [...]
[...] serią 1,5minuty przerwy Między każdym cwiczeniem 2minuty przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z malym hakiem Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka( plaska i skos gora) sztanga prosta,łamana [...]
Witam od jutra ponownie zaczynam swoja przygode z silownia po troszke dlugiej przerwie (pol roku) i tu moje pytanie do forumowiczow czy taki plan treningowy nadal by sie. Dodam jeszcze ze bede cwiczyl 5 razy w tygodniu na silowni u kumpla, nie jest to zaden profesjonalny sprzet ale cwiczyc mozna. Poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: I Posiłek: jaja, [...]
[...] Nie wyliczam sobie co do grama, ale staram sie jeść z głową. Do tego dochodzą odrzywki białkowe, BCAA, czasami creatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 10ml Deca PMP do tego był test jelfy prolongatum + na koniec cyklu bo prolki brakło wskoczyłem na enathan. Odblok HCG i Clom 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do [...]
Ze stronki PZPC Efektowne zakończenie rozgrywek o drużynowe mistrzostwo kraju na 2018 rok. W sobotę, 8 września, w Środowiskowej Hali Sportowej „Siennicka” OSiR Praga-Południe w Warszawie, w ostatnim turnieju, najlepsi Budowlani Całus SGB Nowy Tomyśl i 4 pozycja w rozgrywkach! Do 2. ligi „spadły - KPC Górnik Polkowice i ŁKS Orlęta Łuków. Na 7 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Planuje odblok na przyszły rok. On jestem od około 3 lat wiec najwyższy czas. Podczas tego czasu leciało większość środków chodź w przyzwoitych dawkach. Podczas HCG bite co 6-8 tygodni. Badan sprzed [...]
[...] mam przerwy to tez trenuje, nie chce mi sie liczyc ile czasu, ale na pewno wiekszosc zycia przez ostatnie 2 lata spedzilem w dresie z pilka przy nodze lub biegajac. Po pol roku gralem z powodzeniem w druzynie juniorow starszych bedac jednym najlepszych na boisku mimo, ze niektorzy grali ode mnie kilka lat wiecej, to trenowalem jeszcze wiecej, [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
[...] moje opisy wybaczcie^ postaram się wyjaśnić najlepiej jak potrafię^^ Płeć : facet Wiek : 23 Waga : ~105kg Wzrost : 190 Cel treningowy : masa:D Staż treningowy na siłowni : z rok może się nazbiera jeśli przerwy odliczyć^ Uprawiane inne sporty : nie^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów Dieta [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8873bab62e7474285181a853450976e.png Dane : wiek : 44 lata wzrost: 166cm staz treningowy : 1 rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/696424fc4dc9444598f4e6d08c38d0b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494c390aef1b4fbd9f92538fbc81f5fd.png [...]
[...] też z głowy podstawy Ćwiczę można powiedzieć z dużymi przerwami jakieś 8 lat - najdłuższy staż bez przerwy to 2 lata. Teraz niestety bardzo długo nie ćwiczyłem - ponad rok, straszne spadki siły, wytrzymałości oraz niestety wygląd. Wróciłem niedawno na siłownię i postanowiłem zabrać się mocno za siebie: trening + dieta. Dodam że nigdy nie [...]
[...] chodzi mi o wyglad tylko o sama sile i wytrzymalosc zebym dawal rade solidnie robic pompki brzuszki przysiady, podciagania na drazku nadchwytem. Z tego co pamietam to jakis rok temu zrobilem 12 podciągniec nadchwytem. Wiem ze tez przez ten krotki okres czasu nie wybuduje formy wielkiej i w ogole ale chociaż zeby byl progres i podany dobry plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Na początek ankieta Zdjęcie sylwetki: są na końcu Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Staż treningowy: przez rok cwiczenia ogolnokondycyjne + cwiczenia na skolioze (porzucilem je przed wakacjami 2012) Obwód pasa 85 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okresie zimy tylko WF, [...]
[...] 3 serie max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze hantelkami 12/10/8 2) prostowanie nadgarstków ze hantelkami 12/10/8 Poza tym planem chce robić jeszcze ABS 2 robiłem rok temu 6 weidera całą skutki były niezłe ale dolne boczne partie mięśni brzucha były słabe Jedno jeszcze pytanko chce znacznie przytyć poza samą dietą są jakieś konkretne [...]
Tren + Prop + wino
